ダイエット1日目

自分磨きの一環として、心身を鍛え直していきたいと思います。

まずは自分の身体の現状を把握する

タニタの体組成計で、自分のデータを採ってみました。

体組成計は新たに購入しました。

1.体重

体重

体重は59.9kgでした。

一ヶ月ほど前に測定した時は約63kgだったので、3kgほど落ちています。

自分が失恋で体重を激減させるなんて、夢にも思っていませんでした…。

2.体脂肪率

体脂肪率

体脂肪率は18.6%でした。

これは高すぎる気がします。

運動してなければこんなものかもしれませんが。

3.筋肉量

筋肉量

筋肉量は46.2kgでした。

少ないです。

後述の基礎代謝量にも関わるので、ダイエットにおける課題となります。

4.基礎代謝量

基礎代謝量

基礎代謝量は1348kCal/日でした。

これも少ないです。

基礎代謝量とは、いわゆる太りにくさです。基本的に筋肉量が多ければ、基礎代謝量も大きくなります。

今の私は、太りやすく痩せにくい身体ということになりますね…。

5.内臓脂肪レベル

内臓脂肪

内臓脂肪レベルは7.0でした。

様々な生活習慣病の原因になると言われているのが、内臓脂肪です。

6.BMI

BMI

BMIは21.2でした。

「肥満度」と呼ばれることもある数値です。25を超えると気をつけなければいけません。

しかし近年は、「隠れ肥満」を見逃してしまうこともあることが指摘されています。これも参考程度でよいでしょう。

7.今日の取り組み

今日の取り組み

しばらくは、ジョギング&ウォーキングで様子をみてみようと思います。

週に4日以上、無理をしない範囲で頑張っていきたいです。

今日は以下の感じで取り組みました。最初なので、慣らし運転程度です。

①軽いジョギング
約15分間

②ウォーキング
約5分間

③スピードを上げてジョギング
約15分間

④ウォーキングでクールダウン
約10分間

8.当面の目標

目標

当面の目標です。

体脂肪率>筋肉量>体重の順に重要視していきたいと思います。

身体を引き締めることと、太りにくい身体を作っていくことが狙いです。

9.まとめ

ダイエットを始めとして、絶対に自分磨きを継続します。

私は、私を変えたい。

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